퇴직 이후 찾아오는 가장 큰 변화는 ‘시간’입니다. 여유는 늘었지만, 그 시간을 어떻게 써야 할지 막막한 분들이 많습니다. 특히 뇌의 활동이 줄어들면 기억력 저하, 우울감, 치매 초기 증상까지 이어질 수 있어 ‘두뇌 건강 루틴’을 만드는 것이 중장년층에게 매우 중요합니다.
최근 많은 전문가들이 추천하는 방법 중 하나가 바로 ‘독서’입니다. 오늘은 뇌를 10살은 젊게 만들어줄 수 있는 실속 있는 독서 습관과 뇌 건강 효과에 대해 알려드립니다.
왜 독서인가? 뇌 건강을 위한 최고의 뇌운동
- 언어 처리 능력 강화
- 기억력 향상: 인물, 내용, 흐름을 기억하려는 자극
- 집중력 강화: 몰입을 통해 주의 집중력 훈련
- 감정 공감 능력 증가: 타인의 삶을 간접 경험
- 치매 예방: 일상 속 인지 훈련으로 뇌 건강 유지
종이책을 통한 독서는 눈, 손, 뇌가 동시에 활동해 디지털 콘텐츠보다 더 풍부한 자극을 제공합니다.
뇌 나이 되돌리는 독서 습관, 이렇게 실천하세요
- 하루 20분 정해진 시간에 읽기: 아침 혹은 점심 후 고정된 독서 시간 설정
- 종이책 중심으로: 전자책은 블루라이트 및 집중 방해 요소 주의
- 장르를 다양하게: 소설, 에세이, 역사, 과학 등 교차 독서
- 밑줄 긋기·메모하기: 간단한 감상 메모가 기억력 향상에 도움
- 읽은 내용 이야기 나누기: 언어·기억·감정 자극 동시에
책 한 권이 삶을 바꾼다, 퇴직 후 독서는 뇌 건강 투자입니다
하루 10~20분씩 책을 읽는 작은 습관이 뇌의 인지력, 기억력, 감정 조절 능력을 모두 향상할 수 있습니다.
근육은 걷지 않으면 줄고, 뇌는 읽지 않으면 늙습니다.
지금부터라도 내 뇌를 위한 독서 시간을 하루 일정에 포함시켜 보세요.
뇌 나이는 되돌릴 수 있습니다. 책이 그 시작이 되어줄 것입니다.